বিয়ের আগে ১ মাসে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

ওজন কমাতে গ্রিনটি খাওয়ার নিয়ম

বিয়ের আগে এক মাসে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান কিভাবে তৈরি করবেন। এটা অনেকেই জানার আগ্রহ প্রকাশ করে থাকেন। আপনার জীবন সঙ্গির সামনে যখন প্রথমবারের মতো আপনাকে দেখানো হবে, তখন সবাই চায় যেন তাকে সুন্দর লাগে।

আজকের এই আর্টিকেলে আমরা সম্পূর্ণ বিয়ের আগে ওজন কমানোর জন্য ডায়েট চার্ট নিয়ে একটি নিরাপদ এবং কার্যকরী পথ দেখাবো। যা আপনাকে মাত্র ৩০ দিনে লক্ষণীয় পরিবর্তন এনে দিবে এবং আপনাকে প্রাণবন্ত করে তুলবে।

পেজ সূচিপত্রঃ বিয়ের আগে ১ মাসে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান 

বিয়ের আগে ১ মাসে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান যদি আপনি অনুসরণ করেন, তাহলে আপনি মাত্র ৩০ দিনের মধ্যেই ৩ থেকে ৫ কেজি ওজন কমিয়ে নিজেকে উজ্জ্বল ও আত্মবিশেষে করে তুলতে পারবেন। মনে রাখবেন এই সময়ে কোন ধরনের ক্রাশটা অ্যাড বা ক্ষতিকর উপায় অবলম্বন করা যাবে না। কারণ সেগুলো আপনার স্বাস্থ্য ও সৌন্দর্য দুইটাই নষ্ট করতে পারে আমরা এমন একটি সুষম বাস্তবসম্মত ডায়েট চার্ট নিয়ে আলোচনা করব। যা অনুসরণ করে আপনি সুস্থ থেকেই করতে পারবেন।

প্রথম সপ্তাহে আপনি শুরু করুন শরীর ডিটক্স করে সকালে উঠে খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানি লেবুর রস ও এক চা চামচ মধু মিশিয়ে পান করুন। সাদা চিনি, ময়দা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার সম্পূর্ণ বাদ দিন। প্রচুর পানি পান করুন এবং আপনার প্লেটে অর্ধেক সবজি ১০০ শতাংশ প্রোটিন ও বাকি অংশে কমপ্লেক্স কার্বোহাইড্রেট রাখুন। এই সপ্তাহে আপনার শরীর নতুন রুটিনের সাথে খাপ খাইয়া নেবে এবং হজম শক্তি উন্নত হবে। তৃতীয় সপ্তাহে কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ আরো কমিয়ে প্রোটিন বাড়াতে হবে।

আরো পড়ুনঃ সূর্যমুখী তেলের উপকারিতা - সূর্যমুখী বীজের যত পুষ্টি গুণ 

দুপুরের খাবারে ভাতের পরিমাণ অর্ধেক করুন এবং রাতের খাবারের ভাত বা রুটি পুরোপুরি বাদ দিয়ে শুধু প্রোটিন ও সবজি খান। কাচা বাদাম, দই বা ফল রাখুন। গ্রিন টি মেটাবলিজম বাড়াতে সাহায্য করবে। এই সময়ে হালকা ব্যায়াম করা শুরু করুন। আপনি এগুলো নিয়ে মেনে চলে দেখবেন ৩০ দিনের মধ্যে আপনার শরীরের প্রায় এক থেকে দুই কেজি ওজন কমতে শুরু করবে এবং আপনার চেহারা হবে সুন্দর ও লাবণ্যময় এবং আপনাকে দেখাবে আত্মবিশ্বাসী।

প্রস্তুতি ও মেন্টাল সেট আপ 

বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান শুরু করার আগে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ধাপ হলো নিজের মনকে প্রস্তুত করা আপনার লক্ষ্য শুধু ওজন কমানো নয়। বরং এতে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা যা আপনাকে বিয়ের দিন এবং তার পরের জীবনের সুষ্ঠু ও সক্রিয় রাখবে। প্রথমে একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। এক মাসে ৪ থেকে ৬ কেজি ওজন কমানো একটি নিরাপদ এবং বাস্তবসম্মত লক্ষ্য এর চেয়ে বেশি আশা করা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর হতে পারে এবং ত্বক ঢিলে হয়ে যাওয়ার মত সমস্যা তৈরি করতে পারে। 

আপনার মনে রাখতে হবে ওজন কমানোর ডায়েট প্লান হলো একটি দৈনন্দিন চার্ট। এটা কোন ম্যাজিক নয়। একটি ফুড ডায়েরি বা মোবাইল অ্যাপ ব্যবহার শুরু করুন। আগামী ৩ দিন আপনি যা কিছু খাচ্ছেন যাচ্ছেন তা লিখে রাখুন। এটি আপনাকে আপনার বর্তমান খাদ্যাভাসের ত্রুটি ও ক্যালোরি গ্রহণের মাত্রা বুঝতে সাহায্য করবে। নিজের ওজন কোমর ও নিতম্বের মাপ নিয়ে একটি বেস্ট লাইন তৈরি করুন। প্রতি সপ্তাহে একই সময়ে একই পোশাকে ওজন ও মাপ নিবেন। উন্নতি ট্রাক করার জন্য ডায়েট প্ল্যান এর সাফল্য অনেকটা নির্ভর করে এই মনিটরিং এর উপর। 

ডিটক্সিফিকেশন ও অভ্যাস গঠন 

বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান এর প্রথম সপ্তাহটি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এই সময়ে আপনার শরীর ও মন নতুন রুটিনের সাথে নিজেকে এডজাস্ট করে নেয়। এই সপ্তাহের মূল ফোকাস হবে শরীর থেকে টক্সিন বের করা। হজম শক্তি উন্নত করা এবং খাদ্যাভাসে বড় রকমের পরিবর্তন আনা। প্রথমে সমস্ত প্রক্রিয়া চিনি এবং ময়দা সম্পূর্ণভাবে  বাদ দিন। এই একটি কাজে আপনার ক্যালরি গ্রহন কমিয়ে দেবে এবং ইনফ্লামেশন কমাবে। 

পানি পান করুন পর্যাপ্ত। ডিনার কমপক্ষে তিন থেকে চার লাইটার পানি পান করুন। প্রতিভার খাবার আগে এক গ্লাস পানি পান করলে, আপনি কম খাবেন। লেবু পানি, জিরা পানি বা ধনিয়া পানি দিয়ে শুরু করতে পারেন। সকালে খালি পেটে এক গ্লাস গরম পানি ও লেবুর রস শরীরের মেটাবলিজম চালু করতে সাহায্য করে। প্রথম সপ্তাহে  পানি হল আপনার সবচেয়ে বড় মিত্র। 

প্রথম সপ্তাহের স্যাম্পল ডায়েট চার্ট 

বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের প্রথম সপ্তাহের জন্য একটি সিম্পল ডায়েট চার্ট দেওয়া হলো। যা আপনি আপনার পছন্দ ও প্রাপ্যতা অনুযায়ী করতে পারবেন। সকালে সাড়ে সাতটায় আপনি এক গ্লাস গরম পানিতে এক টেবিল চামচ, মধু ও লেবুর রস করে পানি খাবেন। এরপর ৩০ মিনিট পর এক বাটি ওট মিল দুধ বা পানি দিয়ে রান্না করে। সাথে কিছু ছোট ছোট টুকরা করে আপেল বা বেরি দিয়ে খেতে পারেন। অথবা দুটি সিদ্ধ ডিমের সাদা অংশ ও একটি রুটি খেতে পারেন। এরপর আপনি সকাল ১১ টার দিকে এক কাপ বাদামি চালের ভাত বা এক বাটি পরিমাণ সবজি। 

সাথে প্রচুর সালাত লেবুর রস দিয়ে খেতে পারেন। এরপর আপনি বিকাল চারটার দিকে এক কাপ দই সাথে কিছু ফল নিয়ে খেতে পারেন। রাতের আটটার দিকে আপনি একবাটি মুগ ডালের সাথে সুপ বা খিচুড়ি সাথে স্ট্রিম করার সবজি। অথবা সিদ্ধ করা সবজি অথবা একটি বড় বাটির সবজি ছারার সাথে গ্রেড ফ্রিজ বা টপও খেতে পারেন। এরপর আপনি রাত দশটার দিকে এক গ্লাস গরম হলুদ দুধ খেতে পারেন। চিনি ছাড়া এই নিয়ম গুলো মেনে চললে আপনার ওজন খুব দ্রুত কমে যাবে।

কার্বোহাইড্রেট ম্যানেজমেন্ট ও প্রোটিন বাড়ানো 

বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের দ্বিতীয় সপ্তাহে আমরা ফোকাস করব কার্বোহাইড্রেট ইনটেক আরো বৃদ্ধি করার এবং প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর উপর আমরা ফোকাস দিব। যাতে মাছের গুলো সতেজতা বজায় থাকে এবং আমাদের চর্বি বার্ন হয়। এই সপ্তাহে আমরা কার্বোহাইড্রেট মানে যেদিন আপনি একটু বেশি এক্টিভ থাকবেন। সেদিন বাদামি চাল ওঠ রাখবেন। যেদিন আপনি তুলনা মূলক যদি কম একটিভ থাকেন। সেদিন অল্প পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট খাবার রাখবেন। 

অথবা প্রোটিন রাখবেন। প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ার প্রতিটি খাবারের সঙ্গে প্রোটিন যুক্ত করার চেষ্টা করুন। সকালে ডিম, দুপুরে মাছ, মুরগি ডাল বিকেলের দই রাতে ডাল ইত্যাদি খাবেন। প্রোটিন আমাদের পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে। এছাড়াও আমাদের মেটাবলিজম বাড়ায় এবং মাসের রিপেয়ার করে বিশেষ করে এর আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের সময় প্রোটিন আপনার ত্বকও চুলের জন্য বেশ ভালো কাজে দেয়। 

ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং ও ক্যালোরি সাইক্লিং

বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্লান এর তৃতীয় সপ্তাহে আমরা কিছু অ্যাডভান্স সঙ্গে পরিচিত হব। যেমন ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং যাতে মেটাবলিজম আরো বুস্টার হয়। সবচেয়ে সহজ পদ্ধতি হলো ১৬ অনুপাত ৮ মেথড ঘন্টা ফাস্টিং এবং আট ঘন্টার উইন্ডোতে খাওয়া উদাহরণ স্বরূপ। আপনি রাত আটটার পর আর কিছু খাবেন না এবং পরদিন সকাল ১২ টায় প্রথম মিল খাবেন। অথবা রাত ৯ টায় ডিনার সেরে পরদিন সকাল ১১ টায় ব্রেকফাস্ট খাবেন। 

আরো পড়ুনঃ পদ্ম গাছ লাগানোর পদ্ধতি - পদ্ম ফুলের বীজ যেখানে পাওয়া যায়

এটি ইন্সুরেন্স সেনসিটিভিটি উন্নত করে এবং ফ্যাট বার্নিং বাড়ায়। এই সপ্তাহে ক্যালোরি সাইকেল ও চেষ্টা করতে পারেন। মানে একদিন লো ক্যালোরি পরের দিন মডারেট ক্যালোরি খাওয়া কে চালাক করতে সাহায্য করে। যাতে মেটাবলিজম স্লো ডাউন না হয় তবে মনে রাখবেন বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের এর সময় খুব বেশি ক্যালোরি আপনার শরীরের ক্ষতি করতে পারে। কারণ এতে আপনি উইক হয়ে পড়তে পারেন। এই সপ্তাহের লবণ কমিয়ে ফেলতে হবে। কারণ লবণ শরীরে পানি ধরে রাখে ফলে মোটা দেখাতে পারে। 

ফাইন টিউনিং ও ব্লোটিং কমানো 

বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্রাণের চতুর্থ শেষ সপ্তাহ হল বোলিং এর সময় এখন আপনার লক্ষ্য হলো শরীর থেকে অতিরিক্ত পানি ঝরিয়া ফেলা এবং ব্লোটিং কমিয়ে ত্বকে টাইটোগোইং দেখানো। এই সপ্তাহের কার্বোহাইড্রেট আর্কিমিয়াম বিশেষ করে রাতের খাবার থেকে প্রচুর হালকা গরম পানি পান করুন। সাথে ডিটক্স ওয়াটার দিনে বারবার পান করুন। ব্লোটিং কমানোর জন্য স্পেসিফিক খাবার ফোকাস করুন যেমন আদা দই ইত্যাদি। 

গ্যাস তৈরি করতে পারে এমন সবজি কম খান। বিশেষ করে বিয়ের আগের দিন এই সপ্তাহে প্রোটিন খাবার খান। যাতে আপনার মাসেল শোয়ে না যায়। আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের শেষ সপ্তাহে স্কেলের চেয়ে আয়নায় আপনার রিফ্লেকশনের দিকে নজর দিন। বিয়ের আগের শেষ তিন দিন এই সময়ে খুব স্পিড হওয়া জরুরী। সম্পূর্ণভাবে এভোয়েড করুন লবণ, মিষ্টির, ময়দা অ্যালকোহল বিভিন্ন ড্রিংক্স। এসব খাবার খাওয়া থেকে বিরত থাকবেন। কারণ এগুলো শরীরের ফ্যাট বাড়ায়।

কি কি খাবার গ্রহণ করবেন না 

বিয়ের আগে ১ মাসে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান সফল করতে হলে কিছু খাবারকে সম্পূর্ণভাবে না বলতে হবে। এই তালিকা মেনে চললে ফলাফল দ্রুত ও স্পষ্ট হবে। প্রথমে আসে চিনি ও মিষ্টি সকল প্রকার খাবার থেকে বিরত থাকবেন। কারণ চিনি ইনফ্লামেশন বাড়ায়। শরীরের চর্বি বাড়ায় এবং ত্বককে বয়সের ছাপ ফেলতে সাহায্য করে। ময়দা, পাস্তা, নুডুলস, বার্গার, পিজ্জা, বিস্কুট, প্যাকেট, স্ন্যাকস, চিপস কুরকুরে এগুলো রক্তে শর্করা দ্রুত বাড়ায় ও নাময়। ফলে দ্রুত ক্ষুধা লাগে এবং ক্যালরি বেশি গ্রহণ করে ফেলেন। এছাড়াও ফ্রাইড ও জাঙ্ক ফুড আপনার শরীরে ফ্যাট বাড়ায়। 

সমস্ত ভাজা খাবার পেঁয়াজু চিকেন ফ্রাই ফ্রেন্স ফ্রাই সামসা সিঙ্গারা ঝালমুড়ি ইত্যাদি। এগুলোতে আনহেলদি ফ্যাট ও ক্যালোরি অনেক বেশি। প্যাকেটজাত ও কেনট ফুড ইনস্ট্যান্ট নুডুলস সুপ রেডি টু ইট মিলস। এগুলোতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে। যা আমাদের শরীরে অনেক ক্ষতি করে এবং আমাদের শরীরের ওজন বাড়াতে সাহায্য করে। আপনি যদি আপনার শরীরে ওজন কমাতে চান। তাহলে প্রথমে এসব খাবার থেকে বিরত থাকুন এবং উপরের প্রত্যেকটি নিয়ম মেনে চলুন। তাহলে অবশ্যই আপনি এক মাসের মধ্যে আপনার ওজন অনেকটা কমিয়ে ফেলতে পারবেন।

কোন কোন খাবার বেশি খাবেন

বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে কিছু সুপার ফুডস যোগ করলে তার ফলাফল কে ত্বরান্বিত করবে এবং আপনাকে একটি গ্লোয়িং স্কিন ও উজ্জ্বলতা দেবে। প্রথমে আসে সবুজ শাকসবজি, পালং শাক, ব্রকলি, লাউ, শসা। এগুলো লো ক্যালরি অথবা ক্যালোরি খুবই কম। কিন্তু এগুলোতে ফাইবার অনেক পরিমাণে রয়েছে। এছাড়াও ভিটামিন ও মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার প্রতিদিনের প্লেটে এদের উপস্থিতি বাড়ান। মুরগির বুকের মাংস, মাছ, ডিমের সাদা অংশ, ডাল, দই এসব প্রোটিনযুক্ত খাবার খাবারের সঙ্গে যুক্ত করুন। 

আরো পড়ুনঃ অল্প টাকায় বারান্দায় সবজি চাষের মাটির মিশ্রণ কিভাবে তৈরি করে

প্রোটিন মেটাবলিজম বাড়ায় এবং ক্ষুধা কমায় এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি, অ্যাভোকাডো, নাটস, সিডস, অলিভ অয়েল এগুলো ফ্যাট স্কিন এবং চুলকে স্বাস্থ্যকর গ্লো দেয়। বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানে হেলদি ফ্যাট অপরিহার্য। এছাড়াও বেরিজ জাতীয় ফল পেঁপে আপেল নাশপাতি। তবে একবারে বেশি না খেয়ে পরিমিত ভাবে দিনে এক দুইটি খান। পানি ও গ্রিন টি জিরা ধনিয়া পানি লেবু পানি এই সুপার ফুডস গুলো শুধু ওজন কমায় না। এগুলো আপনার স্বাস্থ্য কেও উন্নত করে। ওজন কমানোর জন্য এগুলো ফল খুবই কার্যকরী এবং এগুলো প্রতিদিনের রুটিনে যুক্ত করুন।

শেষ কথাঃ বিয়ের আগে ১ মাসে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান

বিয়ের আগে ১ মাসে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যান এই আর্টিকালে আমরা দেখলাম যে এটি কোন কঠিন প্রক্রিয়া নয়। বরং একটি যৌক্তিক ও বিজ্ঞানসম্মত পথ। চার সপ্তাহের এই প্লান অনুসরণ করে আপনি শুধুমাত্র চার থেকে ছয় কেজি ওজন কমাতেই পারবেন না। বরং পারবেন একটি গ্লোয়িং স্কিন, শক্তি এবং সবচেয়ে বড় কথা হলো আপনার আত্মবিশ্বাস। মনে রাখবেন ওজনের সংখ্যা চেয়ে সবথেকে গুরুত্বপূর্ণ হল আপনি কেমন অনুভূতি করছেন। বিয়ের আগে ওজন কমানোর ডায়েট প্ল্যানের মাধ্যমে আপনি যে নিয়ম শৃঙ্খলা গুলো শিখলেন। 

তা বিয়ের পরের জীবনেও কাজে লাগবে। স্বাস্থ্যকর খাওয়ার অভ্যাস প্রতিদিন ব্যায়াম এবং স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট এই তিনটি স্তম্ভ আপনাকে দীর্ঘমেয়াদি সুস্থতা দেবে। তাই আজই শুরু করুন। ছোট্ট একটি পদক্ষেপ গ্রহণ করুন। হয়তো এক গ্লাস পানি পান করে বা আজই অ্যাডভাইজে সালাত খেয়ে। আপনার যাত্রা শুভ হোক। আপনার বিশেষ দিনে আপনি ঠিক যেমনটি হতে চেয়েছিলেন তেমনটি হন। লাবণ্যময়, উজ্জ্বল, আত্মবিশ্বাসী এবং সুখী।